preloader
logo
  • Strona Główna
  • Kadra
  • Regulaminy
  • Panel Klienta
  • Grafik Zajęć
  • Kontakt

  • Strona Główna
  • Kadra
  • Regulaminy
  • Panel Klienta
  • Grafik Zajęć
  • Kontakt

Na naszym blogu

  • Cała Prawda by Przemysław Pyrek
    29 stycznia 2019
    Cała Prawda by Przemysław Pyrek
    1. „Jestem kobietą więc ćwiczę tylko brzuch,...
  • Radio Oświęcim wyruszyło w miasto i dotarło do Fitness Club 24 Oświęcim
    22 stycznia 2019
    Radio Oświęcim wyruszyło w miasto i dotarło do Fitness Club 24 Oświęcim
    Zapraszamy serdecznie do przesłuchania wywiadu...
  • Ustawka treningowa Super Fajnych Dzików
    22 stycznia 2019
    Ustawka treningowa Super Fajnych Dzików
    Kilka dni temu, dokładnie 12 stycznia, w...

Archiwa

  • styczeń 2019
Ciekawostki Do czytania Fitness Forma Po godzinach Trener radzi Zdrowie

Cała Prawda by Przemysław Pyrek

29 stycznia 2019 by Admin

1. „Jestem kobietą więc ćwiczę tylko brzuch, pośladki i nogi. Trening dolnych partii i brzucha (tzw. BPU) jest wystarczający. Góry nie ćwiczę, bo nie chcę żeby się rozrosła” 2. „Facet powinien mieć pokaźnych rozmiarów klatkę piersiową i biceps, nogi się nie liczą”.

Powyższe stwierdzenia to jedne z najczęstszych herezji z jakimi spotykam się rozpoczynając pracę z nowymi klientami na treningach personalnych czy przy spontanicznej rozmowie na siłowni.

– Przy kobiecym podejściu do treningu dowiaduję się też zaraz, że sztangi czy drążki nie przekonują… „A może coś lżej, na początek lepiej na maszynach…”. Czyli teorie które podważałem jakiś czas temu odnośnie ćwiczeń z wolnymi ciężarami u „słabszej płci”. 
– U mężczyzn model „bociana” – pracującego ciągle nad górnymi partiami, nad nogami za to wcale, to widok co raz rzadszy na siłowni, jednak dalej spotykany.

 

✔️Osoby współpracujące ze mną doskonale wiedzą, że dla na pierwszym miejscu w treningu stawiam zdrowie. Każdy przecież słyszał o „zdrowym umiarze”, a tutaj ma to spory sens.

✔️Zdrowy umiar w budowaniu sylwetki możemy zarówno u kobiet, jak i mężczyzn rozpatrywać w kontekście proporcji. 

U większości kobiet szczytem treningowych marzeń jest brazylijski pośladek z możliwie smukłą nogą i płaski brzuch – świetnie. U świadomych treningowo kobiet do tego ideału dochodzą jeszcze ładnie wyrzeźbione plecy i ramiona, które ćwiczone właściwie, nawet raz w tygodniu będą niemal gwarantem prawidłowej postawy ciała – jeszcze lepiej. 

✔️Oprócz sylwetkowych zalet świadomego treningu zauważymy również prawidłowo anatomicznie ustawioną obręcz barkową, otwartą klatkę piersiową, wzmocnienie mięśni otaczających górny odcinek kręgosłupa czy stabilny kompleks ramienno-łopatkowy. Co nam, a raczej kobietom to daje?

✔️Od zniesienia bóli głowy spowodowanych często „spiętą szyją”(niewydolność mięśni grzbietu i przeciążenie górnego odcinka mięśnia czworobocznego grzbietu), przez ograniczenie dolegliwości w piersiowym odcinku kręgosłupa, aż po poprawę możliwości oddechowych.

✔️Mężczyźni pomijający trening nóg, poza ogólną dysproporcją także ryzykują objawami bólowymi wynikającymi z unikania stale tych samych partii mięśniowych. Tu akurat mowa o nogach i ćwiczeniach z nimi związanych. 

✔️Zaczynając od martwego ciągu, ćwiczenia o którym każdy przynajmniej słyszał… Interpretacja tego ruchu jest bardzo różnorodna, jednak dla mnie jest to wciąż ćwiczenie mięśni nóg a nie grzbietu. „Plecy”, mięśnie brzucha, jak i wiele innych partii powinno być pod kontrolą w trakcie wykonywanej serii, jednak to mięśnie pośladkowe i tylne pasmo nóg odpowiedzialne jest za wykonanie ruchu. 

✔️Ćwiczenie to wdrażane nieświadomie w trening „pleców” przez wcześniej wspomnianego osobnika, jednak wykonywane prawidłowo już jest światełkiem w tunelu jeśli chodzi o odciążenie dolnego odcinka grzbietu i świadome wykorzystanie pośladków. 

✔️Wzmocnienie mięśni głębokich i nawyk podnoszenia czegokolwiek z wykorzystaniem nóg, a nie pleców będzie sporym benefitem uzyskiwanym z wykonywania „martwego” w planie treningowym.

✔️„Bocian” który szanuje tylko biceps czy klatkę piersiową w swoim planie będzie często narzekał na bóle kręgosłupa, kolan, a także i wyżej rozmieszczone objawy… Dlaczego? Niestabilna podstawa niezależnie czy w nauce, na budowie, czy w treningu zawsze niesie za sobą negatywne konsekwencje.

✔️Trening nóg to jeśli chodzi o wykonanie, zwłaszcza z wolnym ciężarem jest technicznie wymagającą sprawą. Napięcie całego ciała wymagane w trakcie ćwiczeń to podstawa i główna zaleta niosąca za sobą dalsze benefity. 

✔️Stabilizacja stawu skokowego, kolan, bioder płynąca z kontrolowanych ruchów to krok w stronę do prawidłowego ustawienia miednicy i kręgosłupa. Skoro mamy nosić mocny korpus i wielkie łapy musimy stworzyć filar tej sylwetki… Zdrowie raz, proporcje dwa…

Materiał napisał i przygotował dla Was nasz trener Przeysław Pyrek

Share
Likes
4
Prev
22 stycznia 2019
Radio Oświęcim wyruszyło w miasto i dotarło do Fitness Club 24 Oświęcim
Logo FC24

#FOLLOW US

Facebook Instagram TikTok

Przeczytaj:
REGULAMINY
Polityka prywatności

Godziny Otwarcia

pn – pt: 6:00 – 24:00
sb – nd: 8:00 – 22:00

Oświęcim, ul. Kolbego 14a

oswiecim@fc24.pl
539 901 444

Dane do przelewu
FC24 Sp. z o.o.
ul. Komorowicka 110
43-300 Bielsko Biała
31 1050 1070 1000 0090 3106 9124

©FC24 Sp. z o.o. All right reserved. Realizacja Magme Agency

Na tej stronie używamy plików cookie, aby podnieść jej wydajność Akceptuję Polityka Prywatności
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT